W dzień tylko z treningiem siłowym mialem BTW 200/50/320. Jak dochodził rower, to dodawałem 2/3 z tego, jakie zużycie kalorii pokazywał mi miernik mocy. Czyli jak na treningu wyszło mi, że spaliłem 1000 kcal, to dorzucali 650 kcal. I to tylko z węgli. Dla zobrazowania jakie to wartości są, to można liczyć średnio, że spalam 600 kcal na godzinę. [...]
Wszystko fajnie, dopóki nie zwolnisz / nie zatrzymasz się podczas biegu ;-) a po 2h to i tak robi się coraz zimniej, przynajmniej u mnie i bieg wcale nie rozgrzewa. A jak bieg się połączy z ćwiczeniami na placu to już wogóle dramat %-) I tak w ramach ciekawostki - było już kilka jesiennych zawodów OCR, których nie ukończył nikt z czołówki, albo [...]
Też niewysokie, bo tylko 297W. Nie wiem jak to jest liczone do niepedałowania. No ale tak czy siak moce niższe, niż to co było na wiosnę. 11.11.2020 W nocy słaby sen, bo tradycyjnie przez ból nóg po gonce nie mogłem spać %-) Dzisiaj najpierw swój trening, a potem rozjazd z Gośką. Rege. [...]
23.12.2020 Wczoraj ostatni trening na siłce w tym roku raczej. Mam w domu trochę sprzętu, ale nóg tym nie zrobię siłowo i muszę pomyśleć co z tym zrobić. Trening - Nogi. . 1. Wypychanie na suwnicy szeroki rozkrok - 5x3 2. Wyprosty nóg - 5x5 3. Wypychanie suwnicy jednonóż wąsko - 5x5 4. Uginanie nóg leżąc - 4x5 5. Uginanie nóg siedząc - 4x5 6. [...]
[...] 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno i na razie się zatrzymam na tym rozkładzie kg, bo było już ciężko. Akurat patrzył trener/fizjo jak robiłam najcięższą serie i powiedział, że technika piękna, ale już było widać , że ciężko i ostatnie dwa powtórzenia wyciągałam grzbietem, a tego nie chcemy, więc , nie [...]
[...] 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno i na razie się zatrzymam na tym rozkładzie kg, bo było już ciężko. Akurat patrzył trener/fizjo jak robiłam najcięższą serie i powiedział, że technika piękna, ale już było widać , że ciężko i ostatnie dwa powtórzenia wyciągałam grzbietem, a tego nie chcemy, więc , nie [...]
[...] max/max/max/max - 1/2 + aktywny zwis odpuściłam ze względu na ten pospinany kaptur i łopatkę. Mąż znowu rozmasował i przeszło. a teraz siedzę w pracy i piszę i czuję jak mi go spina znowu @@-) To chociaż trzeba było pozwisać - to fajnie rozciąga. 4. Pullover 12/12/12+ 12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg 12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg ok, postaram się nagrać [...]
[...] aczkolwiek zdaję sobie sprawę z tego, że do dopracowania jeszcze ;-) https://www.youtube.com/watch?v=va7ayNLbGag Nagranie z takiego kąta że w sumie nie widać dokładnie jak się plecy zachowują. Wierzę na słowo że było ok. 2. Bułgary 9-15/9-15/15+ 15x10kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2 15x10kgx2/ 10x14kgx2/ 18x8kgx2 15x8kgx2/ 15x12kgx2/ 20x8kgx2 [...]
[...] widoki, przy minimalnym "wysiłku" :-) Ja wlazłem niedawno nisko bo na polane Rusinową ale dla mojej obecnej masy to i tak dobry wyczyn, po prostym to moge iść i isć, a jak większe podejście pod górkę brakuje wytrzymałosci w mięśniach, człowiek cały mokry zaraz, wczoraj byłem na świętym krzyżu to samo, sie namachałem marzą mi się Tatry zimą [...]
[...] widoki, przy minimalnym "wysiłku" :-) Ja wlazłem niedawno nisko bo na polane Rusinową ale dla mojej obecnej masy to i tak dobry wyczyn, po prostym to moge iść i isć, a jak większe podejście pod górkę brakuje wytrzymałosci w mięśniach, człowiek cały mokry zaraz, wczoraj byłem na świętym krzyżu to samo, sie namachałem marzą mi się Tatry zimą [...]
Robisz już jakieś piesze wycieczki w góry? Dużo dreptasz :-P Ostatnio właśnie nie chodzimy w góry :-( mąż uczy się do egzaminu w każdej wolnej chwili, dopiero od połowy Maja zapowiada się luźniej, ale nie ma tego złego, bo siłowo trochę jeszcze przycisnę. W drugiej połowie Maja po egzaminie chcemy jechać na tydzień w Tatry :-D dreptam, bo w sumie [...]
[...] w stosunku do twojej osoby i twoich osiągnięć, również lubię na sobie eksperymentować, choć w sprawach keto jestem całkiem nowy, więc może mi coś podpowiesz Mistrzu. Tak jak poleciłeś będę zadawać pytania w twoim dzienniku, tak więc do rzeczy: 1 - Jakie masz aktualnie makro? Głównie chodzi mi o węgle bo resztę od czasu do czasu podajesz. [...]
@dolby t3 z dnia na dzien tobie nie spowolni czy tez z tygodnia na tydzien, chyba ze obecnie juz sa jakies problemy, ale problemy z obnnizona tarczyca to nie tylko weglowodanow jest mnóstwo innych czynnikow. Na low carbie czyt jadasz te 100-150ww dziennie nie masz czego sie obawiac, szczegolnie ze chyba cale zycie lc nie bedziesz?:) Poza tym [...]
spodziewalem sie troche wiecej po slodkim po przerwie ale i tak mi sie podoba jego budowa,robert na razie nie ma konkurencji ale robi sie troche klockowaty zobaczymy za dwa tygodnie,a jak zeszli ze sceny to bylo najlepiej tylko kurcze po drugiej stronie siedzialem hehe.
Dzisiaj powinien być trening 1, ale tak jak zapowiadałam zrobiłam trening 3. Jak raz na ruski rok korzystam z siłowni, na której można rzucać żelazem, to żal by było nie zrobić sobie mc. TRENING 3 1 MC klasyczny, 4x8-12 60x12, 65x12, 65x12, 70x12 58x12, 62x12, 66x12, 68x12 54x12, 58x12, 60x12, 64x12 50x12, 54x12, 56x12, 60x12 38x10, 44x10, 50x10, [...]
[...] czy techniki - bozia dała. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-03 12:49:06 Pisałaś jednak wyżej, że jesteś "niejadkiem". Dlatego taki podziw mam dla osób, które jako niejadki potrafią jeść tak monotonnie jak to nazywam. Poza tym nazwanie siebie niejadkiem zobowiązuje ;) Też nim jestem. Mogę jeść tylko słodyczy, choć na detoksie [...]
[...] Obawiam się że nie wyrobię prawie 60 kilo 15 razy po niecałym tygodniu:P Chyba że ten trening daje bardzo duże przyrosty siły w krótkim czasie, bo innej opcji nie widzę, jak 60 kilo zrobię teraz chyba max 10 razy. A jak dojadę już do 100% w danym mikrocyklu (taaa, już widzę jak robię 70 kilo x 15 po 2 tygodniach, tutaj chyba cudu by trzeba [...]
[...] i na tym chce sie skupić głównie, nogi mam bardzo duże w porównaniu do góry a z pleców nie chce rezygnować z serii proste ,uwielbiam cwiczyc placy, tylko zupełnie nie wiem jak mają te serie wyglądać , przeczytałem wszystkko juz chyba o tym całym HST , jest to moje piewsze HST jak pisałem , trening ustaliłem ale dobór serii nie wiem jak ma [...]
[...] w treningu CF. Rozsadnie bylo go odpuscic. Dzisiaj rano ledwo wstalem, odrabiajac straty w snie z dnia poprzedniego. Za to dzisiaj zrobilem sobie porzadny, jeden z niewielu jak dotad, trening biegowy. Celem bylo cwiczenie sily biegowej. Najpierw przebieglem 6 km w srednim tempie 10 km/h. Na trasie jeden podbieg 1,2 km. Przed podbiegiem mialem [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
